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运动补剂应合理使用 成效将会事半功倍

导读: 越来越多的运动营养食品进入人们的生活,充斥在人们的眼球周围,今天我们就这个问题来进行分析。……

  乳清蛋白粉非常适宜人体吸收,可以补充身体所需蛋白质,帮助修复肌肉组织。

  适宜的情况:进行力量训练、快速运动训练(比如网球等运动)或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉,帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。

  特别提示:肝肾有问题的人,不适合补充过多蛋白质,会增加肝肾的负担;

  肌酸:适合短时间爆发力的运动等。

  用来补充身体能量,对身体没有任何副作用。

运动补剂应合理使用 成效将会事半功倍

  适宜的情况:比较适合爆发力强的力量型锻炼,以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸,比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。你需要配合含糖饮料食用,在运动半个小时前补充。

  特别提示:耐力项目运动员也需要一定的肌肉量,所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的;另外,如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的,而长期间断,如半个月不运动,此时可以停止使用肌酸。

  番茄红素:平时感到疲劳时可以食用。

  清除运动中身体产生自由基,自由基会打乱身体平衡,会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力,番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病,能提高机体免疫力,预防癌症,抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。

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