多么好养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 > > 正文

腿部和臀部练习 可巧用健身球

12-17 来源: 多么好养生网 标签:巧用 健身球  腿部  臀部

导读: 巧用健身球练腿部和臀部,以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉,并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。……

  巧用健身球练腿部和臀部,以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉,并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。

  先进行5分钟的热身

  初学者可以只做1次(每套动作做10到16回),中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)

  练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定

  你可以结合其他常规健身项目来使效果更好

腿部和臀部练习 可巧用健身球

  腿部伸展练习

  将大健身球放在自己的后背下,利用好腹部,固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲,将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂,同时将右腿向前伸直。手脚回原,换另一边腿重复。交换腿做10-16次。

  如果要降低平衡难度,可以除掉实心球来做腿部伸展。

频道推荐

常识饮食保健中医