健身锻炼 腹背臀腿的一次性打造

　　C　哑铃飞鸟侧举

　　挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃交叉置于正前方。

　　双肘往外打开，与肩膀平行。训练肌群，三角肌。

　　D　哑铃伸蹲前推

　　挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃，手肘屈曲往后靠在腰间两侧。

　　双脚屈膝，身体后坐，膝盖不超过脚尖。

　　双手抓握哑铃向前推。训练肌群，前三角肌，臀部，大腿前后侧。

　　手臂是由掌管手腕转动的前臀，控制手肘伸曲的上臂所构成，肌肉的种类则有双头肌，肱肌及三头肌等三种型态;胸部的肌群则是由胸大肌，小胸肌，前肌所组成。可区分为纵向的上胸，平胸与下胸。以及横向的外，中，内三侧肌群，在锻炼胸肌时，你得先把平胸部位的肌肉给练得鼓起来，否则就算你再怎么累得出汗也是徒劳无功。由于胸部和上臂三头肌是紧连在一起而产生运动的，因此手臂和胸部的肌肉可以同时训练。