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花样平板支撑练习方法 每天坚持练出人鱼线

导读: 最近,平板支撑(Plank)似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为最实用的减肥动作,号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效?专家表示,平板支撑有一定的健身效果,……

  ■ 提醒

  椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜

  教练表示,平板支撑本身有一定的挑战性,即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度,可以逐渐延长动作持续时间,不宜操之过急。但需要指出一点,并非所有人群均适合平板支撑,举例来说,椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作,如果长期如此,反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。

花样平板支撑练习方法 每天坚持练出人鱼线

  ■ 花样平板支撑

  侧向平板支撑

  ●锻炼部位:腹部 腹斜肌

  侧身,身体保持笔直拉直腹肌,用手肘小臂支撑地面把身体撑起,身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部,保持稳定。

  要领:把核心肌肉收紧、脊柱挺直,注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。

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