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怎样减肚子减肚腩 九个小方法击退大肚子

导读: 怎样减肚子减肚腩?肚子赘肉最难减,很多时候都是因为日常的姿势或者不当的生活习惯造成赘肉堆积,想拥有性感迷人的平坦小腹?赶紧学习下面九个减肚子方法吧,既简单又有效,坚持下去,……

怎样减肚子减肚腩 九个小方法击退大肚子

  四、卷腹

  卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

  卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

  五、独木舟式扭腰

  身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

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