导读: 秋天凉爽干燥,保健养生离不开收、养二字,保养体内的阴气是秋季养生的主要任务。对此,秋季养生要从运动、饮食等多方面着手,全面打响秋季养生之战,下面就一起来看看秋季养生保健全……
■起居篇 早睡早起以应秋候
《素问·四气调神大论篇》说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”这就是说,在秋季三个月,秋风清肃,万物收藏,人起居调摄应与气候相适应,才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。
睡以敛肺气:秋季早睡,正合人体需求,又有安睡的条件,天气凉爽,舒心爽身,经过一个少眠的夏天,正好借此补偿。秋季早睡,对于人体保健是有好处的,符合“养收之道”。
1.早睡的好处:
早睡可以“收敛神气”;早睡可以“使志安宁”。
2.睡好的方法:
清心安神,要睡好,就需要清心安神:所谓“清心”,就是清除心中杂念;安神,就是稳定情绪,使心平气和,情绪稳定。
睡具适宜:床不宜过硬,也不宜过软,老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中;床上的垫毯、被套要清洁。
睡前六忌:一忌情绪不安定,二忌饮酒、饮茶或咖啡,三忌晚餐吃得过饱,四忌过于疲劳,五忌私欲,六忌噪声干扰。
3.早起“使肺气清”:
秋季,为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时,起来练气功, 或是锻炼,都将收到良好的效果。
秋季是晨练的最佳季节:不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。凌晨5时起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林阴大道,进行锻炼,有益健康。