多么好养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽 > > 正文

三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

导读: 我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作……

  我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽,让你快速入睡,有个好睡眠。

  1. 下犬式

  功效:

  放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

三个睡前瑜伽招式 让你轻松睡个美容觉

  动作要领:

  从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

  如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

  呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。

  尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

  为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

  小贴士:

  如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。

频道推荐

常识饮食保健中医