多么好养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽 > > 正文

教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你

导读: 缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决……

  缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面就让小编推荐10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你!

  1、盘坐扭转

  step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

教你10个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你

  2、坐姿屈腿

  step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

  step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  3、抱头坐姿

  step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

  step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

频道推荐

常识饮食保健中医