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秋季瑜伽12个招式 预防悲秋令你精神振奋

导读: 秋季是抑郁症的高发期,所以,在秋季更应注重精神的调节。练习瑜伽,可以有效促进全身血液循环,调节人体内分泌,令你的精神振奋,心胸开阔,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘……

5饭后30分钟再运动

有些人一吃完饭就急着运动减肥,这也不科学,因为肠胃进行消化的时候,需要血液供给。如果身体进行比较剧烈的运动,那么,血液就会流向四肢,而不能很好地供给到胃部,很容易造成消化不良。

所以,饭后30分钟内,不要做剧烈的运动,而应该散散步、聊聊天等。

6睡前2小时不进食

胃不好的人,一般都会有吃一点就饱的症状,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡。因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃。

食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝,饭后喝会造成消化困难。入睡前两三个小时最好不要吃东西,否则容易影响入睡。

7上摩腹可防胃病

按摩方法是:两手相叠于上腹部,以胸骨柄剑突下为中心,按顺、逆时针方向各揉摩30~50次。然后同法在肚脐(即神厥穴)周围各揉摩30~50次。

最后揉摩两腿足三里穴(膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧凹陷处)各50~100次。上述按摩每天早晚各进行1次。

8心情愉快防止复发

最后,要避免各种有害因素的侵袭,做到少吸烟、不饮烈酒、浓茶、咖啡等。少吃辛辣及粗糙的食物,不暴饮暴食,少服对胃肠有刺激性的药物等。生活要有秩序,不要熬夜。

同时,胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此,防治胃病要经常保持乐观、愉快的心情,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

这样有利于改善胃肠道的血液循环,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,减少胃病发病的机会。


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