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办公室健康微运动 让白领摆脱亚健康

12-17 来源: 多么好养生网 标签:白领 运动 养生 摆脱 亚健康

导读: 白领们平均每天要待在办公室8个小时,每天常坐不动很容易让亚健康找上你,很多白领都会抱怨,每天工作那么累,哪还有什么时间去运动健身呢?不要烦恼,其实在办公室也可以做微运动……

  白领们平均每天要待在办公室8个小时,每天常坐不动很容易让亚健康找上你,很多白领都会抱怨,每天工作那么累,哪还有什么时间去运动健身呢?不要烦恼,其实在办公室也可以做微运动,每天稍微动动身体,就可让你摆脱亚健康,下面就一起来看看适合在办公室做的微运动有哪些吧!

  1、坐在椅子上锻炼腿部

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

办公室健康微运动 让白领摆脱亚健康

  2、延展你的身体

  双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

  3、利用自己的自力来锻炼

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

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