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健身时如何训练腹部 六个方法可训练

导读: 使腹肌紧绷的诀窍,在于提高训练的强度并进行足够的有氧训练。……

  训练的准备

  准备一个2公斤左右的实心球,一个4公斤的哑铃、一个健身球和一块训练垫。先做5分钟的低强度有氧训练进行热身,然后每个练习做1~2组,每组10~12次,每组练习之间休息30秒钟。这个练习每周进行 3次。之后可以适当增加训练的难度和运动量:每周训练4次,每个动作做2组,每组12~15次。提示:腹肌训练的质量比次数更重要,比如做10次高质量的仰卧团身。比心不在焉地做50次强得多。每一次动作中,要充分收缩腹肌,然后慢慢还原。此外,不要忽视有氧训练和合理的饮食。这对消耗热量和减少体脂都很重要。

健身时如何训练腹部 六个方法可训练

  抬腿举铃

  仰卧在训练垫,上双手抓握一个哑铃,双臂向上伸直。双腿并拢伸直,抬起与地面成45度角。收缩腹肌,向上抬起头部和上背部,然后还原。

  “爬绳子”

  仰卧在训练垫上,双腿弯曲,双脚亚放于地,双臂自然放在体侧。然后抬起头部和上背部,先左手后右手,做向上交替抓绳并下拉的动作。左右手各抓一次为一次动作。

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