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健身时如何训练腹部 六个方法可训练

导读: 使腹肌紧绷的诀窍,在于提高训练的强度并进行足够的有氧训练。……

健身时如何训练腹部 六个方法可训练

  夹球团身

  仰卧在训练垫上,双腿向上举向空中,膝盖位于臀部正上万。双手将一个实心球放在膝盖后面,用膝盖窝夹住实心球,然层双手抱在头后,手指不交叉。

  吸气,同时抬起头部,上背部和臀部,然后还原。

  侧身举铃

  仰卧在训练垫,上双腿弯曲,双脚平放于地。左手持哑铃向上高举,右手放在腹部。然后抬起头部和上背部的同时,使左肩靠近右膝。

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